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练好太极拳的三大要诀

2018-2-12 10:14| 发布者: 太极网安安| 查看: 1141| 评论: 0

摘要: 学习太极拳的要求很多,不过总结就是上悬、中松和下沉,只要把握这三个规矩,相信长期持续下来,自然就能领略到太极拳的奥妙处所在


 

学习太极拳的要求很多,不过总结就是上悬中松和下沉,只要把握这三个规矩,相信长期持续下来,自然就能领略到太极拳的奥妙处所在,希望大家都能早日登堂入室,共享太极拳的神妙之境!


练好太极拳的要诀之一:

上悬中松下沉


上悬



就是顶头悬、虚领顶劲,简言之就是收下颚,真传是:彷佛头顶被向上轻拉着的状态,而不是一般所误解的「向下轻压着」;其目的是使基底脑(脑下垂体)保持在最宽舒的状态,有助人体内分泌系统的运作,另外可将脊椎骨轻轻提起,犹如人体这个布偶被手掌撑起般,不但有振奋精神的作用,亦可使身体不致因松肩和下盘松沉的作用而瘫软。


中松



就是肩膀以下的上半身尽量放松,亦即练拳时手臂的任何动作均要以意点放松肩,即使与人推手或生活、工作中亦不使肩膀突起,而且尽量不出拙力,长期下来才能使肩膀完成垂肩变化,衍生气沉丹田的效用,进而冲开夹脊关,以致手臂的上提自然就有夹脊的感觉,倘再结合第三项的长期训练要求,届时自然就会形成力由地起的整劲效果。


下沉



就是动与动间(即变换重心时)都要以意点放尾闾下沉,长期下来自然就能松腰胯,而进入练内功的阶段;亦即此时内气才会逐渐下沉到脚底,进而与地气结合,往下长根、往上长劲,这是整个身体的基柱(犹如吊车的支柱),下盘愈稳当,所能发挥的劲力自然就愈强。


习练太极拳是一段不断换力的过程,上列三者的要求缺一不可,当然好强好胜的心是绝对不可有的,除非你不想进入其堂奥;如果你有心要练好太极拳,就要学会吃亏,并随时保持一颗谦卑的心,否则太极拳的登堂入室是绝对与你无缘的。



练好太极拳的要诀之二:

以腰胯带动四肢

1、手的动作其实只有四个,一是上提、二是下放、三是合掌变挤、四是双手打开,而前提都是要以意导松肩来完成(如此手与身体才能形成连结),至於手要往左、往右或往後,完全要由腰的旋转来主导带动,两手臂只是被动跟随着,而脚的运作也是如此,甚至两手脚的发劲也是由腰胯在主导操控。

2、要完成腰胯带动四肢的训练,学习初期就要遵守两大原则:(1)确遵太极步法—往前,脚跟先点地;往後或侧移,脚尖先点地;尤须注意要有两个支撑点才能移动重心。

(2)脚动手动,脚停手停--脚不动或腰不转,手就不能自动,而脚或腰停止动作时,手就要自动停止,否则就是动手。

3、长期腰胯带动四肢的训练,应用时自然就不会出现乱动手的情事,而且所出的劲道就不会是个别的,而是全身整体的弹簧劲;另外,只要长期持之以恒的坚持练习,功夫就能练上身,届时所谓的摺叠劲、螺旋劲或缠丝劲自然就能水到渠成,不必刻意去练或去求。



练好太极拳的要诀之三:

双脚的虚实务必要分清

1、初学太极拳套路时,并无法做到虚实分清,不过观念要有,也或许步幅会大些,不过随着功力的增长,步幅就会逐渐缩小至与肩同宽,俾有助双脚的虚实分清,及步伐移动的快速与灵活。

2、或许有些人会认为双脚的虚实分清并不是那么重要,四六步、三七步、二八步或一九步均可,而且双脚步幅大些在表演或比赛时动作比较大器好看,进而有助胯骨的拉开;不过,倘能了解虚实分清的重要性---内气较能由虚脚松沉到脚底,进而在虚脚转变为实脚时,松沉到虚脚脚底的气就会由涌泉穴发挥变能作用,将其转变为劲往上长,这也就是虚实分清,在太极拳占有关键地位之原因。

3、然而,除了双脚虚实分清可以将气转变为劲之外,另外骨髓的密度筋络的松柔度也是影响变能速率的两大要素;因此,均衡的饮食、正常的作息、戒烟限酒和适度的运动等养生要求也是息息相关,亦即除了掌握正确的练拳法则之外,平时恪遵养生之道持之以恒的练习才是能否成功的关键。



练好太极拳的要诀总结:

行拳要使内气尽量往下松沉!

习练太极拳的秘诀其实就是如何使气能往下松沉,凡违反这项原则的,都要改掉:

1、松肩:不论是行拳或日常生活工作中,都尽量不使突肩,内气才不致被提起。

2、手臂上举尽量不过肩,且手肘务必要垂肘。

3、行拳或日常生活工作中,全身尽量要放松,尤其不出拙力,手臂上举或提物时,仅出能悬在指定位置的力道即可,多余的力量尽量以意导松。

4、立身要中正:身体倘未能与地面保持垂直,身体某部位就会僵硬,进而容易造成气滞之情事。

5、脚分虚实:虚实分得愈确实,腰胯愈能放松,而上半身的气也愈能过带脉往脚下松沉,进而与地气结合,往下长根、往上长劲。



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